[...] gryczana Lub ryż na mleku 0.5 l(50 g ww, 16g b, 10g tł) 20.00-21.30 trening 21.30;płatki owsianelub zamiennie z ryżem z ostatniego posiłku(40 g ww,17g białka, tł 10g) twaróg półtłusty 200g (7g ww, 36g białka,10g tł) Tak mniej więcej wygląda mój dzienny rozkład posiłkow. No oczywiście to nie jest wszystko wypisałem tylko najważniejsze [...]
:) nie napisałem tutaj dokładnie jak mam zamiar robić dokąłdnie po treningu. Od razu po treningu bedzie carbo, jak wróce z siłowni do domu to białko EGG Protein ( około 30 minut od zakończenia treningu) i około 60-80 minut od zakończenia treningu posilek 4... wydawało mi się to najbardziej optymalnym wyjściem... Hmmm Omega 3 będe na pewno dorzucał [...]
Czytaj dokladnie co sie radzi, do potreningowego nie dawaj tluszczow i warzyw, do przedtreningowego mozesz (ale nie musisz) dac umiarkowana ilosc. Skoro to masa, to nie daj sie zwariowac i nie waz kazdego pomidorka, ale nie jedz tez kilograma do kazdego posilku (bo wtedy wypadaloby je wliczyc). Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 [...]
[...] owoce mleko 2% tłuszczu Posiłek III -pierś z kurczaka -ryż -surówka Posiłek IV Serek Wiejski + Grahamka ***TRENING*** Posiłek V Pierś z kurczaka ryż Posiłek VI -twaróg półtłusty chleb razowy z chudą szynka papryka ogórek itp Co do treningu to na siłowni mi rozpiszą pewnie w poniedziałek już będę miał Zmieniony przez - Warii12 w [...]
[...] -ryż -surówka Posiłek IV Pierś z kurczaka Brązowy ryż surówka Łyżka oliwy z oliwek lub Gotowana ryba po grecku ***TRENING*** Posiłek V Pierś z kurczaka ryż Posiłek VI -twaróg półtłusty chleb razowy z chudą szynka papryka ogórek itp Posiłek VII Serek wiejski chleb razowy /bułka z ziarnami Co do treningu to na siłowni mi rozpiszą pewnie w [...]
[...] teraz było beztłuszczowe Pizza podejrzewam zmieści się w 30 g tłuszczu, ser żółty jest szczerze powiedziawszy mniej tłusty niż się wydaje. Dodatki beztłuszczowe No i tylko twaróg półtłusty na kolację i finito na dzisiaj. Co do tych WW - Qaz napisał żeby z początku szamać WW proste(tak też zrobiłem) i im dalej tym lepszej jakości węgle. Czyli [...]
Ok, thx za porady... Pobawilem sie godzine jeszcze przeczytalem troche drugi raz i pozmienialem. Dieta na mase nadwyzka 400 kcal -15% calosci. Wiec tak: 1. Mleko Płatki owsiane Orzechy Rodzynki 2 jaja Oliwa z oliwek 2. Chleb Razowiec/Pelnoziarnisty Warzywa (sałata,pomidory,ogórek,papryka itp.) Ser Szynka Jajo - niezawsze Masło Owoc [...]
[...] przed treningiem wiecej wegli złożonych np 100 g kaszy lub ryżu V posiłek po treningu mogą być wegle proste - banan, miód / ryż biały szybko przyswajalne białko -> kura, indyk, tuńczyk VI posiłek może być serek wiejski, twaróg półtłusty wywal wafle ryżowe, bo zbyt przetworzone, sztuczne pozdro Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-29 21:31:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] graham, zamiast szynki lepiej byłoby np krojona pierś z indyka. Jadasz piersi czy całą kurę? Znowu chleb na razowy lub graham. Tuńczyk raz w tygodniu. max 2 razy. Na wieczór twaróg półtłusty, a jeżeli z jogurtem to naturalnym. Jeszcze zapomniałem. Jakieś zdrowe tłuszcze. Orzechy, oliwa. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-17 20:48:53
Pojemnik na jedzenie to koszt doslownie kilku zlotych, a na w szkole masz przerwy wiec musisz sie przelamac i zrozumiec ze "jedzenie na wynos" to podstawa , 1) do sniadania dorzuc ze 2 jakja 2) naprawde chcesz jesc ryz z makaronem ? Kup jakies udka z kurczka / schabik / gulasz wolowy / wieprzowy po prostu jakies miieso aby dostarczyc [...]
[...] to jajko. W potreningowym: lubię brzoskwinie, ale banan też może być. Ryby narazie wyeliminowałem ze względu na koszty, ale postaram się coś dodać. Przed snem oczywiście twaróg półtłusty bo niby chudego nie powinno się kupować ze względu na wysokie przetworzenie, no i te orzechy do chrupania by się przydały :) Dzięki za uwagi! Zaraz zabieram [...]
[...] wiadomo, że makrela ma dużo zdrowych tłuszczy, ale chyba one nie są wskazane w posiłku potreningowym)? A czy Twoje zdanie o twarogu odnosi się także do innych posiłków, np. twaróg półtłusty ze zdrowym tłuszczem jako ostatni posiłek? Aha,jeszcze jedno pytanie, banan albo rodzynki mogą być w tym pierwszym posiłku przedtreningowym(śniadanie)? [...]